Les aliments à privilégier pendant ton cycle
ll est important de porter attention à son corps et ses propres ressentis/besoins en prenant note des niveaux d’énergie sur le cycle. Selon les phases du cycle menstruel certains nutriments sont particulièrement à privilégier comme le fer pendant la phase menstruelle. L’essentiel reste d’inclure ces aliments au quotidien et de manger varié et suffisamment.
Les menstruations
Les niveaux d’oestrogènes et de progestérones chutent. Il y a une perte de la muqueuse utérine sous forme de saignements (les règles).
Période où on se sent plus fatiguée, plus sensible et où les envies alimentaires sont plus importantes. Les produits sucrés, gras et salés donnent plus envie. Plutôt que de les bannir, associe-les à des aliments nutritifs dans ton assiette ou dans ta journée.
Pour équilibrer on peut composer des assiettes qui vont satisfaire les envies durant cette période tout en apportant des aliments et nutriments essentiels durant cette phases notamment :
- les aliments riches en oméga 3 : huiles de colza/lin/noix, les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux), les noix et les graines de chia
- les aliments riches en fer : viandes rouges, légumineuses, oeufs, légumes à feuilles vertes
- les aliments source de vit C : choux, agrumes, fruits rouges et poivrons
La phase folliculaire
Mange plutôt des ingrédients qui régulent la production d’œstrogènes et de matières grasses saines qui donnent à ton corps l’énergie dont il a besoin pour mûrir et libérer un ovule
Les aliments qui t’apportent de l’énergie et permettent de réguler les niveaux oestrogènes :
- les glucides complexes ou féculents : riz, pâtes, pain, pomme de terre, quinoa, patate douce, lentilles etc
- les sources de matières grasses : huiles végétales, avocat, oléagineux et graines
- les légumes crucifères et verts : chou, chou-fleur, brocoli, épinards etc
- les aliments fermentés : chou fermenté, yaourt, fromage, pickles (légumes lacto-fermentés), kombucha, kimchi etc
Cette technique est considérée comme le summum de la maîtrise des muscles périnéaux. Autrefois gardée secrète et enseignée à un petit nombre d’initiées dans le cadre de pratiques tantriques avancées, elle est désormais accessible à toutes les femmes grâce à une étude détaillée de l’anatomie et à l’utilisation d’appareils modernes.
En apprenant à coordonner le périnée avec les abdominaux et la respiration de manière spécifique, on peut « happer » et « aspirer » le pénis. Ce mouvement est utile en cas de dysfonctionnement érectile ou d’une érection insuffisante chez le partenaire masculin. Il permet également de rompre avec le schéma habituel des rapports intimes. Au lieu d’être simplement pénétrée, la femme « invite » le pénis à entrer en elle. Elle décide du moment et de la vitesse à laquelle cela se produit.
Elle devient ainsi pleinement actrice de son plaisir et peut jouer un rôle actif pendant les ébats amoureux.
L'ovulation
Tu ressentiras peut-être que tu es à ton prime grâce à l’ovulation , c’est la phase la plus courte mais la plus excitante ! l’ovule est libéré par l’ovaire. Comme le taux d’œstrogènes est élevé, nourris toi d’aliments qui favorisent la désintoxication du foie pour aider à éliminer l’excès d’œstrogènes potentiellement nocifs
- Crucifères : choux, chou-fleur, pak-choï, brocoli, choux de Bruxelles
- Les aliments riches en fibres : légumes, céréales complètes, légumineuses, oléagineux, fruit
- les aliments fermentés
La phase lutéale
Ton métabolisme s’accélère et tes besoins en calories augmentent. Concentre-toi sur les aliments nourrissants et denses en nutriments. Les aliments qui favorisent la fabrication de la progestérone (zinc, magnésium), les glucides complexes pour éviter les envies de sucre et stabiliser les niveaux de sérotonine et de dopamine, et les aliments riches en fibres pour assurer le bon fonctionnement de l’intestin sont autant d’éléments essentiels.
- Favorise les glucides complexes (féculents) : patate douce, pomme de terre, riz, quinoa, lentilles, pois chiches, pain, boulgour sont indispensables à chaque repas
- Les aliments riches en fibres : légumes, céréales complètes, légumineuses, oléagineux, fruit
- Les aliments riches en oméga 3: poissons gras (saumon, truite, sardines, maquereaux, harengs etc) les huiles de noix/lin/colza et les noix et graines de chia
